1800kcal

Dieta 1800 kcal

Śniadanie 1
- owsianka na chudym mleku (30g płatków + 250g mleka 0,5% tłuszczu)
- chleb żytni razowy pełnoziarnisty 40g
- jajko gotowane
- szynka gotowana 25g
- pomidor 120g + szczypiorek

Śniadanie 2
- jogurt naturalny 200g
- bułka grahamka 50g
- pasta z twarogu 30g + ryby wędzonej 20g
- ogórek kwaszony 100g

Obiad
- roladka z indyka 120g z warzywami chińskimi 50g sous-vide
- kasza gryczana na sypko 100g po ugotowaniu
- buraki z jabłkiem i dodatkiem oleju 200g

Podwieczorek
- Surówka z kapusty pekińskiej, papryki, jabłka z prażonymi pestkami dyni, otrębami, i ziarnem słonecznika 200g
- chleb razowy 40g

Kolacja
- sałatka z soczewicy suche ziarno 30g + kurczaka 80g + pomidorów koktajlowych 80g cebuli z natką pietruszki i sosem vinegret
- chleb chrupki 10g